haixia002本报记者张沁长沙报道
近日，湘籍歌唱家刘一祯晒出了自己和孩子每天的作息时间表，在作息表里，刘一祯精准地安排了从早上起床到晚上睡觉之间的每一项活动。无论是暑假还是平时，刘一祯的作息时间表里都有一部分时间是留给孩子的，比如说早上陪孩子洗漱、吃早餐、练琴、写作业和看电影，给孩子讲故事等。
12月1日，刘一祯告诉记者，她通过设置作息时间表约束自己的行为，已经坚持了一段时间。“暑假的时候给两个孩子都制定了各自的作息时间表，他们开学后，就没有延续这份表。我在这份作息时间表的基础上作了一些调整，只针对我自己平时的作息，我个人基本上能够按照这个表生活。”
对孩子提要求时，家长先做到
在刘一祯的作息时间表上，满满当当地写着从早到晚的安排，左侧则用各种彩笔写着“学习方法”：友好亲和、勇于承担、善待他人、帮助给予、感恩之心、勤学不辍、值得信赖。
“这些学习方法我会在每天早上孩子出门前，给他们反复叮嘱一下。”刘一祯说，“比如周一出门的时候，我就会反复叮嘱，要做到对任何人都能友好亲和；到了周二，我就会叮嘱孩子今天一定要记住勇于承担。”
作息时间表被刘一祯贴在了客厅最醒目的位置，每天来往时，一家人都能很清楚地看到。刘一祯认为，只要自己能做到自律，就不需要再刻意向孩子强调，“我的一些行为他们都能看到，这就是给孩子们树立了榜样”。
在刘一祯的作息时间表里，有一部分时间是专门留给孩子的，比如暑假时每晚7点至9点30分，这段时间是留给自己陪孩子看电影的时间；现在，每天下午5点陪孩子写作业、晚上8点陪孩子讲故事等。
“我和孩子相处就像是朋友，在对待70%的事情上，我们相处得比较随性，只有在30%的事情上，会对他们有所约束。”关于约束孩子的事情，刘一祯特意提到了周一到周五期间，不让孩子们玩手机一事，“小孩子一旦开始玩手机，就会停不下来，我会明确地告诉他们，周一到周五不要想着玩手机这件事。当然，在这个时间段里，我也不会当着他们的面拿手机做任何跟学习没关系的事。”在刘一祯看来，家长的行为，足够让孩子学会很多东西，“毕竟是孩子，也需要大人去教。但是在大多数的时间里，孩子都是比较自觉的。”每晚7点至8点是儿子弹钢琴的时间，“他会很主动地去弹琴，不会说耍赖不愿意去。”
自己和孩子都能按照作息表进行，获益颇多
前段时间，结束了民族歌剧《半条红军被》的演出后，刘一祯在家休息了一段时间。“差不多有20天的时间，我和自己平时的作息、生活习惯完全不同。”刘一祯回忆，“那时候的我每天都大吃大喝，对自己的工作也不上心，业务没有进步。”这样的日子持续久了，刘一祯发现自己内心会有一种恐慌，“觉得自己还有好多任务没完成。一直以来我对自己的要求就是每天进步一点点就可以了，不用和别人比。那段时间我发现，人往往是在失去目标的时候，会产生恐慌。”
刘一祯的作息时间表有两个版本，一个是暑假的，一个是平时的，“暑假的时候孩子在家，给他们也制定了对应的作息时间表，他们开学之后，我就又写了个平时的作息时间表。”
6点半起床练气息、8点学英语、下午1点音乐欣赏，3点练瑜伽……“我自己每天的活动内容基本上能按照作息时间表进行。”刘一祯说，“我觉得把作息时间表上的这些任务全部都做到，再次面对大家的时候，我会是一个全新的、完美的自己。”“不同的时间，作息时间表都会有一些调整，如果在假期，基本上不会要求孩子早起，晚上也能多一些自由活动时间。现在他们还在学校上课，等寒假到了，我会再重新安排一份。自律对于我而言，既是工作需求，也是让我有所收获的重要方式。”刘一祯表示，目前这份作息时间表主要是在家的一些安排，“如果是工作的时间，安排会有所不同。我都会根据实际情况作出相应的调整。”
其他家长：自律是好事，但要做到也有难度
长沙市民张先生是位7岁女童的父亲，“这位妈妈有些陪伴孩子的地方我也觉得很好，比如平日里我们也会要求小孩周一到周五不能玩手机；和孩子在一起的时候，也会和孩子说好，除了工作外，大人自己尽量不玩手机”。另外，张先生还表示：“客观上要完全按照作息时间表生活，有难度，有些机械化，我也不想让孩子有那么大的压力。”
向女士作为一名二孩妈妈，看到这份作息时间表后，也直言“看起来就会觉得很自律，但要完全做到会有难度。每个人都有自己的生活方式，过好自己的生活就是好的。”
刘一祯作息时间表
6:30起床练气息
7:00陪孩子洗脸
7:20陪孩子吃早餐
7:50送孩子上学
8:00学英语
8:30看书
9:30喝茶听音乐
10:30靠墙站运动
11:00音乐欣赏、作曲
12:15吃中饭
13:00音乐欣赏、作曲
15:00练瑜伽
17:00陪孩子写作业
18:00吃晚饭
19:00孩子上钢琴课、我上吉他课
20:00陪孩子讲故事
21:00哄孩子睡觉
22:30我睡觉
大宝暑假作息时间表
7：30起床
8：00吃早餐
8：30练字
9：00写作业
12：15吃午餐
13：30午休
14：00上钢琴课
16：00写作业
17：30做运动
18：00吃晚餐
19：00-21：30自由活动
21：30睡觉
小宝暑假作息时间表
7：30起床
8：00吃早餐
9：00写作业
12：15吃中餐
13：30午休
15：00做运动
16：00上钢琴课
18：00吃晚餐
19：00-21：30自由活动
21：30睡觉
本报记者张沁长沙报道
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